Қуық асты безінде қабынуы бар ер адамдарға физиотерапиялық процедуралармен бірге дәрілік емдеу көрсетіледі. Простатитке арналған физикалық жаттығулар да пайдалы. Тұрақты жаттығулар адамның жалпы жағдайына оң әсер етеді. Олар осы аурудың дамуына әкелетін факторлармен күресуге мүмкіндік береді. Простатитпен ауыратын науқастың жағдайын нашарлататын кіші жамбастағы тоқырау процестеріне қарсы емдік жаттығулар әсіресе пайдалы.
Қуық асты безі үшін жаттығулардың пайдасы
Барлық сабақтар жүйелі түрде жүргізілуі керек және оларды өткізіп жіберуге болмайды.
Простатиттің алдын алу және емдеуге арналған жаттығуларды тәуекел тобындағы әрбір адам орындауы керек. Ерлер дәрігердің спортпен шұғылдану туралы ұсынысын мұқият қабылдауы керек, өйткені олардың сауығуының сәттілігі және ұзақ мерзімді ремиссияға жету осыған байланысты.
Созылмалы простатит кезінде дене белсенділігі қалыпты жағдайда ерлер денсаулығына оң әсер етеді. Олар қан айналымын жақсартады және жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Сондай-ақ, тұрақты жаттығулар бүкіл дененің тонусын жақсартады. Осының арқасында ол ішкі органдар мен жүйелердегі патологиялық процестермен күресу үшін күшке ие.
Пациенттер үшін ең пайдалысы - секіру, скважина және жүгіру сияқты простатитке арналған жаттығулар. Іштің бұлшық еттерін жаттықтырудың тиімділігі кем емес. Бубновский әзірлеген кешендер әсіресе танымал. Олардың әрекеті адам ағзасының күштерін жұмылдыруға бағытталған.
Жаттығудан бірден нәтиже күтпеңіз. Ол бірте-бірте пайда болады. Спорттың сауықтыру әсеріне қол жеткізу үшін сіз оларды үнемі жаттықтыруыңыз керек.
Барлық пациенттер простатитті емдеу және алдын алу үшін жаттығуларды орындаудың ең жақсы уақыты қашан екенін біле бермейді. Олар мұндай емдеудің қандай нысандарда қолайлы және қауіпсіз екенін түсінбейді. Олар осы және басқа да қызықты сұрақтардың жауабын емдеуші дәрігерінен әрқашан ести алады. Көптеген сарапшылар аурудың бастапқы кезеңінде немесе қабынудың өршуі жойылғаннан кейін әртүрлі спорт түрлерімен айналысу жақсы деген пікірде. Бұл көмекші терапия үшін оңтайлы кезең.
Простатитке арналған гимнастика емдеуді дәрі-дәрмекпен және физиотерапиямен толықтырады. Бұл жағдайда қуық асты безінің қабынуымен күресу тиімділігі бірнеше есе артады. Егер мұндай шаралар аурудың дамуының ең басында қабылданса, онда емдеудің басқа нұсқаларымен біріктірілген жаттығулар пациенттің толық сауығуына қол жеткізуге мүмкіндік береді. Егер ер адам патологияның соңғы кезеңдерінде спортпен айналыса бастаса, онда жаттығу оған ауырсыну белгілерінің ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Созылмалы простатитті емдеуге арналған жаттығулар ерлер үшін өте пайдалы. Бірақ олардың көпшілігінде мұндай терапияға қарсы көрсеткіштер бар екенін есте ұстаған жөн. Дәл осы себепті мұндай диагнозы бар науқастарға емдеуші дәрігердің рұқсатын алғаннан кейін ғана спортпен айналысуды бастау ұсынылады.
Жаттығулардың түрлері
Қуық асты безінің қабынуы бар ер адамдарға көрсетуге болатын жаттығулардың көптеген түрлері бар. Сондықтан әрбір науқас өзін ең қызықтыратын спорттық бағытты таңдау мүмкіндігіне ие.
Міндетті түрде пациент емдеуші дәрігермен өзіне ұнайтын жаттығулардың белгілі бір түрлерімен айналысу мүмкіндігін талқылауы керек. Бұл мәселені өз бетімен шешу қажет емес, өйткені дұрыс емес әрекеттер простатиттің өршуіне және жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Көптеген пациенттерге простатитке арналған жаттығу терапиясы ұсынылады. Терапиялық жаттығулар көптеген адамдар үшін қолайлы, оның басты артықшылығы неде.
Физикалық кешендер (LFK)
Жаттығуларды бастамас бұрын, олардың қарсы көрсетілімдері бар-жоғын білу керек.
Дене шынықтыру простатитті емдеуге тағайындалған әрбір ер адамға қажет. Науқасқа проблемалық аймақта белгілі бір бұлшықет топтарын нығайтуға арналған жаттығулар кешені ұсынылады. Жаттығудың көп бөлігін адам асқазанға немесе арқаға жатып өткізеді.
Жаттығу терапиясы әсіресе созылмалы простатитке пайдалы келесі жаттығуларды қамтуы мүмкін:
- Аяқтарды қысқарту және өсіруді жасау керек. Жаттығу кезінде олар түзу қалуы немесе тізеде аздап бүгілуі мүмкін. Төменгі аяқтарды өсіру кезінде оларды төмен қашықтықта еденге тарту үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Екі тәсілдің әрқайсысында 10-15 қайталауды аяқтау қажет;
- Артқы жағында отырып, төменгі аяқтарды түзету керек. Содан кейін олар бүгіліп, кеудеге тартылады. Әрекетті дәл 4 рет қайталау керек. Бірнеше тәсілдерді орындаңыз;
- Жатқан күйде аяғыңызды еден бетінен бірнеше сантиметрге көтеру керек. Осы кезде денеңізді шынтағыңызға көтеріңіз. Простатиттің алдын алу және емдеу үшін жаттығу кезінде төменгі аяқтарды азайту және өсіру керек. Бұл қадамдар 10 рет қайталанады. Сізге 2-3 тәсіл жасау керек;
- Төменгі аяқтарды жамбаспен бірге еденге тік бұрышпен көтеру қажет. Бұл уақытта төменгі арқа қолыңызбен ұсталуы керек. Бұл позицияда сіз бірнеше секундқа созылуыңыз керек. Әрекет 5 рет қайталанады;
- Еңкейген жағдайда еденнен шамамен 5-10 см тік аяқтарды көтеру керек. Бұл позицияда оларды бірнеше секундқа бекіту керек. Аяқтарды еденге түсіргеннен кейін. Жаттығуды 5-7 рет қайталау керек.
Жаттығудың бұл түрін үйде жасауға болады. Ол медициналық мекемелерде де қолданылады.
Йога
Жаттығулар кезінде сіз олардың орындалуына толығымен назар аударуыңыз керек.
Йога простатиттен жақсы жағынан ерекшеленеді. Әдетте, пациенттерге хатха-йога кешені ұсынылады, оны тіпті бастаушы да жасай алады.
Дәрігерлер простатитпен йоганың дененің қорғанысын күшейтетінін және дәрі-дәрмекпен емдеудің тиімділігін арттыруға көмектесетінін бірнеше рет атап өтті. Қуық асты безінің қабынуы үшін ең пайдалы - инверттелген асаналар және іш аймағының бұлшықеттерімен орындалатын манипуляциялар.
Жоғарыда айтылғандай, простатитпен ауыратын ерлер үшін ең пайдалы инверттелген позициялар. Мұның логикалық түсіндірмесі бар. Мұндай жаттығуларды орындау кезінде қабынған органның веноздық плексустары босатылады. Осының арқасында аурудың созылмалы ағымына әкелетін тоқырау процестерінің мәселесі тез шешіледі.
Йога сабақтарында пациент жалпы әл-ауқатын мұқият бақылауы керек. Оның айтарлықтай нашарлауымен жаттығудан бас тартқан жөн. Жиі йога кезінде ыңғайсыздық кеудеге және ішке қысымның жоғарылауымен байланысты.
Науқас йога сабақтарына қатыса алады немесе бейне жаттығуларын көре алады. Егер жаттығулар дұрыс орындалса, аз уақыттан кейін ол келесі нәтижелерге қол жеткізе алады:
- Нерв ұштарының жұмысы қалыпқа келеді.
- Жамбас аймағында орналасқан ішкі органдардың қызметі жақсарады.
- Қуық асты безін қанмен толтыру процестері қалыпқа келеді.
Простатиттің алдын алуға арналған йога жаттығулары келесі асаналарды қамтиды:
- «Үшбұрыш». Сіз арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстауыңыз керек. Аяқтар кең алшақ күйде. Сол аяғыңызды алақаныңызбен алып, бетіңізді ең жақын тізеге қойыңыз. Бұл позицияда сіз шамамен 15 секунд тұруыңыз керек. Әрі қарай, манипуляция оң жақ аяқпен жасалады;
- «Жабық сақина». Ішке жатып, дененің жоғарғы бөлігін көтеру керек. Аяқтар да жоғары көтеріледі. Оларды алақанмен тобықтан ұстау керек. Бұл позицияда адам келесі 30 секундта қалуы керек;
- «Бүркіт». Жартылай бүгілген оң аяққа тұру керек. Сол сәтте оң жақтың төменгі аяғы мен жамбастың үстіне лақтыру қажет. Бұл позицияда адам 60 секунд қалады. Содан кейін аяқтарды өзгерту керек.
Жаттықтырушымен йогамен айналысу өте ұсынылады. Бұл әсіресе бұрын асаналарды орындауға тура келмеген ерлерге қатысты. Маманның көмегі сабақ кезінде өрескел қателіктерді болдырмауға мүмкіндік береді.
Кегель жаттығулары
Бұл кешенді қалай орындау керектігі туралы сұрақтарыңыз болса, Интернетте бейнелерді көруге болады.
Кегель жаттығулары созылмалы простатитте емдік әсерге ие. Олар босану кезінде жамбас бұлшықеттері қатты созылған әйелдерге арналған. Кешен оларды сергітуге мүмкіндік берді. Бірте-бірте ол өзгерді. Енді мұндай жаттығуларды әйелдер ғана емес, күшті секс өкілдері де жасай алады. Бүгінгі күні мұндай жаттығуларды простатит немесе простата аденомасы бар ерлер белсенді түрде жүргізеді.
Урологтар Кегель жаттығуларын үнемі орындайтын простатитпен ауыратын ерлерде айтарлықтай жақсарғанын бірнеше рет атап өтті. Осындай жаттығулардың арқасында бұлшықет тонусы артып, жамбастағы қан айналымы қалыпқа келеді. Кешен сонымен қатар потенциалға оң әсер етеді.
Созылмалы простатитке арналған Кегель жаттығуларын келесі жолмен орындауға болады:
- Сіз пубококцигеальды бұлшықетті қысуыңыз керек. Осыдан кейін ер адам тынысын ұстап, оны одан да қатты қысу керек. Тыныс қайтадан ұсталып, әрекет қайталанады. Бұл күйді бірнеше секунд сезіну керек. Осыдан кейін сізге дем шығаруға және толық демалуға рұқсат етіледі. Жаттығуды 10 рет қайталау керек;
- Аяқтарды иығыңыздың еніне дейін жайып, бөртпе бұлшықеттерін жиырту керек. Процеске анустың бұлшықеттері де қатысуы керек. Бұл позицияда максималды уақытты ұстаған жөн. Жаттығу 10 реттен күніне 2-5 рет орындалады;
- Сізге арқамен жату керек. Аяқтар тізеде бүгілген күйде болуы керек. Бұл позицияда алдыңғы жаттығулардағыдай бұлшықеттерді қысу керек. Бұл әрекетті күніне шексіз рет орындауға болады.
Ер адам Кегель жаттығулары кезінде шиеленісуі керек пубококцигеальды бұлшықеттің қай жерде орналасқанын түсіну әрдайым мүмкін емес. Сіз оны келесі жолмен таба аласыз. Дәретханаға келесі бару кезінде ағынды кенеттен тоқтату керек. Қазіргі уақытта кернеулі бұлшықет - бұл қалаған.
Гимнастика және жаттығулар
Скваттарды жеңіл салмақпен немесе онсыз орындауға болады.
Еркек денесі жиі жамбас аймағындағы тоқырау процестерінен зардап шегеді. Олар сондай-ақ простатит пен басқа аурулардың дамуына әкеледі. Тұрақты гимнастика бұл мәселені шеше алады. Простатитті емдеу үшін де ұсынылады.
Қуық асты безіндегі қабынуды емдеу және алдын алу үшін ер адамдар күнделікті жаттығуларды орындауы керек. Бар болғаны 10-15 минут бос уақытты алады. Оның орнына адам күш пен қуат алады, бұл оған бүкіл жұмыс күні үшін жеткілікті. Сонымен қатар, қарапайым жаттығулар жамбастағы сұйықтықтың тоқырауының пайда болуына жол бермейді, бұл ерлер денсаулығы үшін маңызды.
Простатитке көмектесетін емдік гимнастика келесі жаттығуларды қамтиды:
- Артқы жағында жатып, бір қолды кеудеге қойыңыз. Екінші жоғарғы аяқты құрсақ үстіне қояды. Ингаляция кезінде оларды көтеру керек, ал дем шығарғанда түсіру керек. Бұл әрекетті кем дегенде 6 рет қайталаған жөн;
- Отырғызып, қолдарыңызбен төменгі аяғындағы саусақтардың ұшына жетуге тырысу керек. Жаттығу 8 рет орындалады;
- Шалқадан жатып, тізеңізді бүгіңіз. Ең алдымен, төменгі аяқтарды оң жаққа алу керек. Содан кейін сол әрекет тек солға қарай қайталанады;
- Жатқан күйде жамбасты мүмкіндігінше көтеру қажет. Бұл әрекет 8 рет орындалады;
- Сіз орындыққа сүйеніп, саусақтарыңызбен тұрып, терең тыныс алып, отыруға тырысуыңыз керек. Түсіру сәтінде дем шығару керек;
- Простатиттен скват жасау қажет. Жамбасты төмендеткен кезде оны мүмкіндігінше артқа түсірген жөн. Осының арқасында жамбас қабатына жататын бұлшықет тіндерінің жақсы кернеуіне қол жеткізуге болады;
- Әртүрлі бағытта бірнеше бұрылыс жасау керек.
Простатиттен зарядтау, емдік жаттығулар сияқты, орнында жүру арқылы толықтырылуы мүмкін. Жаттығу шамамен 2-3 минутты алады. Импульс қалыпты жағдайға оралғаннан кейін тәсілді қайталауға рұқсат етіледі.
Зарядтау және кешендер қабыну процестеріне әсер етуі мүмкін несеп-жыныс жүйесінің және оның органдарының жұмысын жақсартуға бағытталған. Дене жаттығулары простатит пен қуық асты безінің аденомасына өте пайдалы, өйткені олар қысқа уақыт ішінде кептелуді жояды және олардың қайта пайда болуына жол бермейді.
цигун
Көптеген пациенттерге простатит үшін цигон көрсетіледі. Бұл Шығыста өте танымал болған бірегей тәжірибе. Оның әрекеті бұлшықет тінінің релаксациясын барынша арттыруға және адамның назарының шоғырлануын арттыруға бағытталған. Осылармен қатар қан айналымы процестерінің жақсаруы және ағзадағы тоқыраудың жойылуы байқалады. Жаттығудан кейін ер адамдар өздерінің психо-эмоционалдық жағдайын жақсартады, бұл оның тағы бір артықшылығы.
Бұл тәжірибені кез келген жастағы және кез келген физикалық дайындықтағы адамдар жасай алады. Бұл кешеннің әмбебаптығы.
Қарсы көрсеткіштер мен сақтық шаралары
Қан қысымы жоғары адамдарға емдік жаттығуларды орындау ұсынылмайды.
Простатитке арналған гимнастика, кез келген жаттығулар жиынтығы сияқты, пайдалы ғана емес, денсаулыққа да зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан, жаттығуды бастамас бұрын, сізде мұндай терапияға қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізу керек. Мұны анықтауға дәрігердің тексеруі және аппараттық диагностика көмектеседі.
Белгілі бір жаттығуларды орындауды бастау туралы шешіміңізді, тіпті егер олар ең жақсы және қауіпсіз болса да, дәрігеріңізбен міндетті түрде талқылануы керек. Онымен бірге жаттығулар жиынтығын таңдаған жөн.
Дене температурасы жоғары ерлер үшін кез келген физикалық белсенділіктен бас тарту керек. Бұл денеде өткір қабыну процесінің болуын көрсетеді, онда жаттығуларға қатаң тыйым салынады.
Сақтықпен жаттығуларды жамбас жарақаттары диагнозы қойылған ер адамдар орындауы керек. Мұндай оқыту олардың жағдайын айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Қарсы көрсеткіштерге гипертония және остеохондроз да жатады.
Физикалық жаттығулардың көпшілігін простатитпен ауыратын, операцияға ұшыраған немесе ауыр аурумен ауыратын ер адамдар жасамауы керек. Дене мұндай әрекетке жеткілікті күш алғанша күту керек.